[...] jajka, chleb, obiad solidny makarony miesa nie raz zupa, w sumie 3-4 posilki dziennie zwykle 4. Trening rozpoczalem od fbw 3msc od teraz robie splita. Drazek hantle(barki) przysiady, sztanga plasko i na skos wznosy na palcach i brzuch tak wyglada moj trening zwiekszam serie i powtorzenia. Dodam ze sniadanie jest dla mnie ciezarem nie raz jem [...]
Prosze o ocenę planu na siłę - planuje serie po 10-8-6-4 powtórzeń, trening 3 razy w tygodniu na zmianę... TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Barki: Wznosy ramion przed siebie 4s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie [...]
Witam. Niedługo zacznę rehabilitację po złamaniu lewego obojczyka. Złamanie nie było skomplikowane, w 1 miejscu, bliżej barku. Obecnie jeszcze noszę elastyczną ósemkę. Przed kontuzją ćwiczyłem systemem 2-3 razy w tyg FBW z 1 planem. Minęło już 3,5 tyg od złamania i już widzę dosyć dużą dysproporcję w mięśniach: kaptur, motyl, biceps, klatka, bark. [...]
Witam. Mam 18 lat. Kilka tygodni temu musialem rzucic bieganie dlugodystansowe, poprzez drugi juz z kolei, nawrot kontuzji piszczeli (shins splints). Mimo to raz w tygodniu chodze na basen, czesto jezdze na rowerze i robię cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Chcialbym ulozyc jakis konkretny trening, cel: ogolny rozwoj ciala/kondycja/wytrzymalosc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Czy po treningu FBW wg tego schematu: Trening A Poniedzialek, Piatek Trening B Środa moge wypić shake składającego się z 1 banana 100g twarogu pól tłustego 200ml mleka, truskawek, łyżki płatków owsianych zmielonych,aby podbić białko po treningu? Dodam że chce zredukować powoli wagę, i pytanie czy moge dodać do tego np: 3 łyżki Kakao? I po [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana , modlitewnik , gryf prosty , mocno łamany , hantle , obciazenie (niebawem drążek) Dieta : Staram sie Przeciwskaznania [...]
Poniedziałek: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Atlas-motylki 4 serie do [...]
[...] do ćwiczeń oraz mini siłownię w domu (ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki, obciążenie około 40kg). Dzisiaj zrobiłam sobie pierwszy trening pod okiem mojego kolegi: przysiady z gryfem prostym na barkach, potem wymachy hantelkami na boki, następnie martwy ciąg, wznoszenie się na palce z hantelką w dłoni i na koniec 1h na orbiterku, [...]
[...] i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie młotem w oponę, przysiady i uginanie na maszynie itd.). Jednak nie czuję, żeby brzuch był odpowiednio trenowany (2 ćwiczenia po 3 serie - wznosy nóg ze zwisu i ab wheel). Dlatego pomyślałem, [...]
Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
[...] czy mój trening jest poprawny. Nogi trenuje 2x w tygodniu(czwartek i piątek-a w poniedziałek i wtorek góre) a w kosza gram 4x w tygodniu.Mój trening: CZWARTEK 4x15 przysiady ze sztangą(60kg) 4x15 suwnica(80kg) 3x12 wykroki z ciężarkami lub sztangą(40kg) 3x150 łydki (40-50kg) 3x6 Wyprosty przód-maszyna(60kg) 3x6 wyprosty tył (50kg) Są to [...]
[...] i biceps to czy moje miesnie beda wygladac normalnie a nie przybiora dziwny kształt ? Pytam sie oto poniewaz jestem chudy. i napiszcie mi jakies cwiczenia na to co wymienilem powyzej ,bo ja proponuje takie brzuszki,podnoszenie hantel , pompki wyciskanie na klate sztangi i przysiady ze sztangą zza głowy prosze o odpowiedz ! Z góry THX
[...] głowa -prostowanie rak na wyciagu Piątek: Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantelek do boków -unoszenie hantelek z pod kolan -szrugsy na kaptury Sobota: Nogi: -przysiady ze sztanga -wyciskanie na maszynie -wspiecia na łydkach Do tego na kazdym treningu robie brzuch. Prosze o wskazowki ktore pomoga mi ulepszyc moj plan treningowy.
Witam co sądzicie o takim planie treningowym ?Z góry dzięki za poprawy i wskazówki :) Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Rozpiętka Triceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3.Pompki w podporze tyłem Wtorek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] piatek barki : sztanga do glowy unoszenie hantli jak sztanga nad glowe , tyl barkow na wyciagu pochylony ku ziemi i hantlami na bok unoszenie sobota nogi i przedramie: przysiady, na masyznie 2 cwiczenia lezac na brzuchu i siedzac , lydki stawanie na palcach ze sztanga i siedzenie majac ciezar na kolanach. Przedramie zwijanie podciaganie [...]